狡兔出洞

雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一後向前爬行，雙腳後蹬，速度先慢後快，以不喘不累為宜。“狡兔出洞”本質是爬行健身，一般在飯後一小時左右進行，須循序漸進。剛開始時，頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感，堅持一段時間後會逐步減輕、消失，然後選擇坡地，由低處向高處爬行。 (十二生肖 /shengxiao/)

鍛鍊功效：這套健身功法有助於鍛鍊身體上肢及整體協調性。傳統的直立運動對椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下重負，可活動拉抻脊椎，有利於防治脊椎病變造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰背痛及各種引發的其他疾病。