焦點解決短期心理治療
焦點解決短期心理治療（Solution-Focused Brief Therapy, SFBT）是一種以目標為導向的心理治療方法，強調在短時間內幫助來訪者找到解決問題的有效策略。其核心理念是關注個體的資源和優勢，而非過度分析問題的根源或過去的經歷。SFBT由史蒂夫·德·沙澤爾（Steve de Shazer）和茵素·金·伯格（Insoo Kim Berg）在20世紀80年代創立，現已被廣泛套用於心理諮詢、教育、社會工作等領域。
核心原則
- 聚焦解決方案而非問題：SFBT認為，過度關注問題可能會強化問題的存在，而將注意力轉向解決方案則能激發改變的動力。
- 利用來訪者的資源：治療師相信來訪者本身具備解決問題的能力和資源，治療的目標是幫助來訪者發現並運用這些資源。
- 小改變引發大變化：通過關注小的、可實現的改變，來訪者可以逐步建立信心，最終實現更大的目標。
- 未來導向：SFBT注重未來的可能性，而非過去的困擾。治療師會引導來訪者想像「問題已經解決」的情境，並探討如何實現這一目標。
常用技術
- 奇蹟問句（Miracle Question）：治療師會問來訪者：「如果有一天醒來，問題突然消失了，你會注意到什麼不同？」這個問題幫助來訪者明確目標並激發改變的動力。
- 例外問句（Exception Question）：治療師會詢問來訪者：「在什麼時候問題沒有發生或變得不那麼嚴重？」通過尋找例外情況，來訪者可以發現解決問題的潛在策略。
- 評分問句（Scaling Question）：治療師會請來訪者用1到10的評分來衡量問題的嚴重性或進展。這有助於明確目標並跟蹤改變的過程。
- 讚美與肯定：治療師會積極肯定來訪者的努力和成就，增強其自信心和解決問題的動力。
適用情境
SFBT適用於多種情境，包括：
- 個人心理困擾（如焦慮、抑鬱）
- 家庭或伴侶關係問題
- 學校或職場中的挑戰
- 成癮行為或創傷後恢復
優點
- 高效：SFBT通常在較短時間內（1-5次會談）就能取得顯著效果。
- 積極導向：通過關註解決方案和資源，來訪者更容易感受到希望和動力。
- 靈活性：適用於不同年齡、文化和背景的來訪者。
局限性
- 不適用於複雜問題：對於深層次的心理創傷或嚴重的精神疾病，SFBT可能不足以提供全面的幫助。
- 依賴來訪者的主動性：如果來訪者缺乏改變的意願或動力，治療效果可能有限。
總之，焦點解決短期心理治療是一種以目標為導向、注重資源與解決方案的治療方法，適用於希望在短時間內實現積極改變的個體或群體。