災后救助者心理自助手冊

災後救助者心理自助手冊

引言 在災難發生後，救助者不僅是物質援助的提供者，也是心理支持的支柱。然而，救助者自身也可能面臨心理壓力和情緒困擾。本手冊旨在為救助者提供心理自助的指導，幫助他們更好地應對災後工作中的挑戰。

1. 認識自我情緒

• 情緒識別：學會識別自己的情緒反應，如焦慮、悲傷、憤怒或無助感。
• 情緒表達：找到安全的方式表達情緒，如與信任的人交談、寫日記或進行藝術創作。

2. 自我照顧

• 休息與放鬆：確保有足夠的休息時間，進行深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆活動。
• 健康飲食：保持均衡飲食，避免過度依賴咖啡因或酒精。
• 規律運動：適量的身體活動有助於減輕壓力，提高情緒。

3. 建立支持網路

• 同事支持：與同事分享經驗和感受，互相支持。
• 專業幫助：當感到無法自我調節時，尋求心理諮詢或專業幫助。
• 社交活動：參與社交活動，保持與外界的聯繫，減少孤立感。

4. 工作與生活的平衡

• 設定界限：明確工作與個人生活的界限，避免過度投入工作。
• 時間管理：合理安排工作時間，確保有足夠的時間進行個人活動和休息。

5. 積極心態

• 正面思考：培養積極的心態，關注工作中的成就和正面影響。
• 感恩練習：每天記錄三件值得感恩的事情，增強心理韌性。

6. 持續學習

• 心理教育：了解災後心理反應和應對策略，提高自我調節能力。
• 技能提升：參加相關培訓，提升應對災後情境的專業技能。

結語 救助者在災後工作中扮演著至關重要的角色，但他們的心理健康同樣重要。通過本手冊的指導，希望能幫助救助者更好地照顧自己，繼續為受災民眾提供有效的支持和幫助。記住，照顧好自己，才能更好地幫助他人。