正向心理學小組活動

正向心理學小組活動旨在通過積極的互動和實踐，幫助參與者提升幸福感、增強心理韌性，並培養積極的心態。以下是一些常見的小組活動設計，適合在學校、公司或社區中開展：

1. 感恩日記分享

• 活動內容：每位成員每天記錄三件讓自己感到感恩的事情，並在小組中分享。通過分享，成員可以互相學習如何從日常生活中發現積極面。
• 目標：培養感恩心態，增強對生活的滿足感。

2. 優勢探索

• 活動內容：使用正向心理學的優勢測試工具（如VIA性格優勢測試），讓成員了解自己的核心優勢。之後，小組成員討論如何將這些優勢套用到工作或生活中。
• 目標：幫助成員認識自身優勢，提升自信心和行動力。

3. 積極反饋圈

• 活動內容：小組成員圍坐一圈，每人輪流對其他人表達積極的反饋或讚美。可以是對性格、行為或成就的肯定。
• 目標：促進成員之間的正向互動，增強團隊凝聚力。

4. 幸福目標設定

• 活動內容：引導成員設定一個與幸福感相關的短期目標（如每天運動、與朋友聯繫等），並在小組中分享計畫。每周回顧進展並討論遇到的挑戰。
• 目標：通過目標設定和追蹤，培養積極的習慣。

5. 正念冥想練習

• 活動內容：帶領小組成員進行10-15分鐘的正念冥想，專注於呼吸或身體感受。之後分享冥想過程中的體驗和感受。
• 目標：幫助成員放鬆身心，提升專注力和情緒調節能力。

6. 快樂回憶牆

• 活動內容：每位成員分享一段讓自己感到快樂的回憶，並寫下或畫出這段回憶。將所有人的回憶貼在「快樂回憶牆」上，形成小組的積極能量展示。
• 目標：通過回憶快樂時刻，激發積極情緒。

7. 正向挑戰

• 活動內容：設定一個為期一周的正向挑戰，如每天對陌生人微笑、幫助他人完成一件小事等。小組成員每天記錄並分享自己的體驗。
• 目標：通過實際行動傳播正能量，提升自我價值感。

8. 情感表達練習

• 活動內容：通過角色扮演或情景模擬，讓成員練習如何用積極的方式表達情感（如感謝、讚美、鼓勵等）。
• 目標：提升情感表達能力，改善人際關係。

9. 幸福五因素討論

• 活動內容：介紹正向心理學中的PERMA模型（積極情緒、投入、人際關係、意義、成就），並讓成員討論自己在這五個方面的現狀和改進方向。
• 目標：幫助成員全面理解幸福的構成，並找到提升幸福感的具體方法。

10. 小組慶祝活動

• 活動內容：在小組活動結束時，組織一次慶祝活動，回顧每個人的成長和進步，並頒發象徵性的獎勵（如「最佳進步獎」）。
• 目標：通過慶祝成就，增強成員的成就感和歸屬感。

這些活動不僅能夠幫助個人提升心理素質，還能促進團隊之間的正向互動，營造積極向上的氛圍。在設計和實施活動時，可以根據參與者的需求和背景進行調整，以確保活動的有效性和趣味性。