心理學壓力模式圖

心理學中的壓力模式圖通常用於描述個體在面對壓力時的心理和生理反應過程。以下是一個常見的壓力模式圖的基本框架：

1. 壓力源（Stressor）：這是引發壓力的外部或內部事件或情境，如工作壓力、人際關係問題、健康問題等。

2. 認知評估（Cognitive Appraisal）：個體對壓力源進行主觀評估，判斷其是否構成威脅或挑戰。這一過程包括初級評估（判斷事件的性質）和次級評估（評估自己是否有能力應對）。

3. 情緒反應（Emotional Response）：根據認知評估的結果，個體會產生相應的情緒反應，如焦慮、憤怒、恐懼或興奮。

4. 生理反應（Physiological Response）：壓力會引發身體的應激反應，如心跳加速、血壓升高、呼吸加快等，這是「戰鬥或逃跑」反應的一部分。

5. 行為反應（Behavioral Response）：個體可能會採取不同的應對策略，如逃避、尋求支持、解決問題或調整心態。

6. 結果（Outcome）：根據個體的應對方式和壓力源的性質，結果可能是積極的（如成長和適應）或消極的（如心理障礙或身體健康問題）。

7. 反饋循環（Feedback Loop）：結果會影響個體對未來壓力源的認知評估和應對策略，形成一個動態的循環過程。

這個模式圖幫助我們理解壓力是如何產生、發展以及如何影響個體的心理和生理狀態的。通過識別和理解這些階段，個體可以更好地管理和應對壓力。