幸福學 正向心理學重點整理

幸福學與正向心理學是研究人類幸福、積極情緒和心理健康的重要領域。以下是其重點整理：

1. 核心概念

• 幸福：幸福不僅僅是短暫的快樂，而是一種長期的滿足感和意義感。
• 正向情緒：如喜悅、感恩、希望等，能夠提升個體的心理韌性。
• 心理健康：強調心理的積極面，而非僅僅關注心理疾病。

2. 主要理論

• PERMA模型（Martin Seligman）：
  • P（Positive Emotion）：正向情緒。
  • E（Engagement）：投入感。
  • R（Relationships）：良好的人際關係。
  • M（Meaning）：意義感。
  • A（Accomplishment）：成就感。
• 心流理論（Mihaly Csikszentmihalyi）：
  • 當個體完全投入某項活動時，會體驗到一種忘我的狀態，稱為「心流」。
• 拓展-建構理論（Barbara Fredrickson）：
  • 正向情緒能夠拓展思維與行為，並建構持久的心理資源。

3. 幸福的影響因素

• 內在因素：
  • 個人特質（如樂觀、韌性）。
  • 自我效能感。
• 外在因素：
  • 社會支持。
  • 經濟狀況。
  • 文化與環境。

4. 提升幸福的方法

• 感恩練習：記錄每天值得感恩的事情。
• 正念冥想：培養當下的覺察與接納。
• 設定目標：追求有意義的目標。
• 培養關係：建立與維持良好的人際關係。
• 助人行為：通過幫助他人獲得幸福感。

5. 套用領域

• 教育：培養學生正向心理素質。
• 職場：提升員工幸福感與工作滿意度。
• 臨床心理：輔助治療抑鬱症與焦慮症。

6. 研究意義

• 幫助人們理解幸福的來源，提升生活質量。
• 為社會政策制定提供依據，促進全民心理健康。

幸福學與正向心理學的研究不僅關注個體的幸福感，也致力於探索如何通過科學方法提升整體社會的福祉。