哈佛積極心理學筆記

哈佛大學的積極心理學課程由泰勒·本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar）教授主講，旨在幫助學生理解幸福和積極心理學的核心原理。以下是課程的一些關鍵筆記和要點：

1. 幸福的定義

• 幸福不僅僅是短暫的快樂，而是一種持久的滿足感和生活滿意度。
• 幸福可以通過培養積極情緒、建立良好的人際關係和追求有意義的目標來實現。

2. 積極心理學的核心概念

• PERMA模型：由馬丁·塞利格曼提出，包括五個要素：
  • Positive Emotion（積極情緒）：如快樂、感恩、愛。
  • Engagement（投入）：專注於有意義的活動，進入「心流」狀態。
  • Relationships（人際關係）：建立深厚、支持性的關係。
  • Meaning（意義）：找到生活的目標和意義。
  • Accomplishment（成就）：追求並實現目標。

3. 培養積極情緒

• 感恩練習：每天寫下三件感恩的事情，可以顯著提升幸福感。
• 正念冥想：通過冥想練習，提升對當下時刻的覺察，減少焦慮和壓力。
• 樂觀思維：培養樂觀的態度，將挑戰視為成長的機會。

4. 建立良好的人際關係

• 社會支持：與家人、朋友和同事建立深厚的關係，提供情感支持。
• 同理心：學會傾聽和理解他人的感受，增強人際連線。
• 積極溝通：使用積極的語言和表達方式，避免批評和指責。

5. 追求有意義的目標

• 設定SMART目標：目標應具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可實現（Achievable）、相關性（Relevant）和有時限（Time-bound）。
• 內在動機：追求與個人價值觀和興趣一致的目標，而不是外在獎勵。

6. 應對挑戰和逆境

• 心理韌性：通過鍛鍊身體、保持樂觀和尋求支持，增強應對逆境的能力。
• 成長心態：將失敗視為學習和成長的機會，而不是終點。

7. 幸福的誤區

• 追求完美：完美主義可能導致壓力和焦慮，接受不完美是幸福的關鍵。
• 物質主義：過度追求物質財富並不能帶來持久的幸福，內在滿足感更為重要。

8. 實踐積極心理學的建議

• 每日反思：每天花幾分鐘反思當天的積極經歷和感受。
• 幫助他人：通過志願服務或簡單的善舉，提升自己的幸福感。
• 保持平衡：在工作和生活之間找到平衡，避免過度壓力。

通過理解和實踐這些原則，個人可以逐步提升自己的幸福感和生活質量。積極心理學不僅是一門學科，更是一種生活態度和生活方式。